بسیاری ار افراد بر این عقیده اند که تنها خرید تشک خواب مناسب به همراه لحاف، بالش و … روی راحتی خواب ما تأثیر گذار است.اما  ما قصد داریم تا با معرفی فاکتور های موثر در خواب در رسیدن به یک خواب استاندارد و ایده آل کمک کرده باشیم.

خوراکی های مناسب:

1)آب:

هرچند آب به عنوان یک غذا محسوب نمی‌شود، در هر صورت آب خالص هنوز برای خواب مهم است. کسانی که به مقدار کافی آب مصرف نمی‌کنند، بیشتر دچار خواب سخت و آشفته می‌شوند. البته بهتر است تا مصرف آب خود را متعادل و در طول روز انجام دهید تا مثانه شما هنگام خواب پر نباشد و شمارا در هنگام خواب بیدار نکند.

2)کلم بروکلی و کاهو:

کاهو کلم بهترین چیزی‌ست که برای خواب می‌توان در نظر گرفت. به تعبیری کلم بروکلی و کاهو یکی از مغذی ترین مواد غذایی در این سیاره شناخته می‌شوند. به معنای واقعی یک بسته کامل از ویتامین ها و مواد معدنی‌ست که به طور کلی از خواب و سلامت بدن حمایت می‌کند.

یک فنجان کلم پخته شده حاوی ۱۰% ویتامین B6 به علاوه مقادیر خوبی پتاسیم، کلسیم ومنیزیم است.

3)ماهی:

ماهی جزء غذاهای ویژه ای‌ست که از آن به عنوان بهترین پروتئین جهان یاد می‌کنند و بهترین گزینه برای استراحت مناسب و خواب راحت می‌باشدو مصرف ماهی سالمون و ماهی قزل‌آلا اثرات بسیار خوبی روی قلبريال چشم، مفاصل، مغز، کلسترول بدن و فشار خون بدن دارد.

یک وعده ماهی قزل‌آلا (ترجیحا خال قرمز) بیش از ۱۰۰% از ویتامین B12 و ۵۷% سلنیوم و مقادیر قابل ملاحظه ای ویتامین B3، B6، پتاسیم و امگا۳ مورد نیاز را فراهم می‌کند.

4)قارچ:

قارچ های خوشمزه سطح خواب شما را با افزایش ویتامین D، سلنیوم و پتاسیم ارتقاء می‌دهند. قارچ حدود ۱/۳ از سلنیوم مورد نیاز روزانه را به همراه مقدار قابل توجهی ویتامین B2 و B3  برای بدن فراهم می‌کند.

قارچ به تنظیم التهاب بدن، سیستم ایمنی قلب و عروق و حفاظت از بدن کمک می‌کند.

5)گوجه فرنگی:

گوجه فرنگی نارنجی و قرمز از بهترین منابع لیکوپن و از مواد تاثیر‌گذار برای خواب آرام است. لیکوپن معمولا در میوه های قرمز از جمله هندوانه، گوجه فرنگی و… یافت می‌شود و به بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت جنسی و ناباروری کمک می‌کند.

گوجه فرنگی نیز دارای منابع خوبی از پتاسیم، ویتامین c، بیوتین و منگنز می‌باشد.

6)ماست:

ماست یک منبع خوب پروتئین، کلسیم، ویتامین B12 است که برای خواب آرام ضروری است .انواع غنی شده نیز میتوانند منبع خوبی از ویتامین D، پتاسیم و سایر مواد مغذی باشند.

ماست یک میان وعده مناسب و یک غذای مختصر هنگام خواب است. حتی می‌توانید آن را با سایر مواد غذایی مثل دانه های روغنی، آجیل خام، میوه ها و کاکائو ترکیب کرده و استفاده کنید.

7)مغز گردو:

گردو منبع خوبی از ملاتونین است، ترشح این هورمون ساعت داخلی بدن مان را برای خواب مناسب تنظیم می‌کند.

محققان دانشگاه تگزاس طی آزمایشاتی که روی موش های صحرایی داشتند، دریافتند که موش هایی که از مغز گردو استفاده میکنند، میزان ترشح ملاتونین در آنها افزایش پیدا می‌کند. این به این معنی‌ست که مصرف مغز گردو میتواند تاثیرات مشابه در بدن و خواب افراد داشته باشد.

مبزان توصیه شده برای مصرف گردو حدودا ۳۰ گرم یا ۱۴ تکه (۱۴ نیمه ) گردو حاوی امگا ۳،ویتامین E و ویتامین بیوتن میباشد.

8)هویج:

مطالعات دانشگاه پنیسلوانیا که در بالا ذکر شد نشان میدهد که بدن برای خواب راحت به مصرف آلفا کاترون نیاز دارد.در رژیم هایی که این ماده مغذی کمتر استفاده میشود دچار کمبود خواب یا خواب ناراحت هستند.

هویج منبعی قوی از آلفا کاروتن در کنار کدوحلوایی(کدو تنبل) می باشند.

9)آبمیوه گیلاس:

تحقیقات نشان میدهد که مصرف گیلاس و آب گیلاس میزان تولید ملاتونین را در بدن افزایش می‌دهد و روی مدت زمان خواب و کیفیت خواب تاثیر گذار است.

 امیدواریم که مطالب کافی و مفیدی در اختیارتان قرار داده باشیم.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: